九大錯誤減重觀念

錯誤的減重觀念有哪些

  1. 我每餐都吃的很少,為什麼還是一樣胖?
  2. 少吃一定會瘦。食物的份量不等於熱量,吃的少不見得熱量低,同時體重是由每天消耗掉的熱量與攝取的熱量來決定,只在意吃的少而不去增加消耗,頂多只能維持體重不再上升。一般人每日新陳代謝所消耗的熱量約為1000-1200大卡,額外的熱量須靠運動來消耗。
  3. 我一天只吃兩餐,還是瘦不下來?
  4. 減重一定要挨餓。空腹時體內的瘦體素分泌量減少,反而會減少熱量消耗、增加熱量吸收,通俗的說,挨餓一餐會降低新陳代謝率,下一餐更是特別容易吸收,得不償失。
  5. 請問你們一週最快可以減幾公斤?
  6. 減重越快越好。減重的過程必須注意避免傷身,並非越快越好,理想的速度是每週減0.5到1公斤,減重太快:不是吃得太少,造成身體的負氮平衡或水份失衡;就是運動過度,容易造成運動傷害,長期來看都不是好事。
  7. 我每天游泳,為何越游越胖?
  8. 游泳是最好的運動。游泳的確是很好的運動,但是對減重而言並不理想。一般人游泳很難達到一定的運動強度並持續30分鐘,加上低於體溫的水溫容易降低新陳代謝率,泳罷容易肚子餓,又會多吃,每天游泳也不方便又花錢。游泳的減重效果因而大打折扣。除非確實能每天持續游30分鐘,並同時克制飲食,否則建議不要靠游泳減重。
  9. 每天慢跑(爬山、爬樓梯、工作)會不會變瘦?
  10. 只要認真運動就能減重。以上運動確實可以減重,但要注意必須持續30分鐘,持之以恆,避免運動傷害造成無法持續運動,並配合飲食控制。理想的減重運動是低強度、持續性的有氧運動(如快走、腳踏車、水中走路),而非間歇性的重度運動。
  11. 我減重好多次,每次都很認真、很辛苦,還是胖回來。
  12. 一定要認真減重才會成功。一般人認為減重一定要很認真、很辛苦才會成功。事實上只要觀念正確,持之以恆才是重點。很認真、很辛苦地減一個月,還不如輕輕鬆鬆地減半年,養成正確的生活習慣,越輕鬆越沒有負擔才能持久。
  13. 我已經吃素,為什麼還是胖?
  14. 減重不能吃肉,最好吃素。減重的飲食原則,並非不能吃肉,而是維持五大類營養素均衡的飲食,並控制一定的熱量。脂肪比率高的肉類當然要少吃,但是素食中的五穀根莖類及油脂類仍然有很高的熱量,同時容易有鐵質、鈣質及維它命B群的缺乏。
  15. 全家都很胖(從小就很胖),一定減不下來?
  16. 肥胖的體質(或遺傳)不可能減重。肥胖的體質或遺傳,就好像上了膛的手槍,不當的飲食和運動習慣,才是扣下扳機的禍首。只要有正確的觀念和良好的習慣,雖然比較困難,還是可以減重成功。
  17. 可不可以開藥幫我減重?
  18. 藥物減重又快又好。任何減重的藥物或方法,短期內都會有效,重點是持續性和負作用,藥物的負作用在此不再贅述。以持續性而言,任何方法仍需配合生活習慣的改變才能持久,反面言之,良好的習慣即使不靠藥物或其他方法,依然可以控制體重。