運動與減重

許多人都有經驗,當嘗試任何一種飲食控制進行減重時,剛開始的成績最令人滿意,總會快速的減輕一、二公斤;但再來的減重速度,卻變得漫長難耐,最後終究失敗收場,如此的經驗週而復始,令"肥胖一族"大感造化弄人,難道肥胖是一種錯誤?

事實上,減重必須運用一點會計原則,要控制收入與支出;當吸收進來的熱量高於身體消耗的熱量時(盈餘),勢必造成肥胖;反之,當吸收進來的熱量低於身體消耗的熱量時(超支時),則易減重;故若要成功,必須掌握這樣的原則,要從飲食及運動雙管齊下,才是正確減重之道。

運動的好處多多,且在減重的過程中,佔著不可抹滅的地位。

其重要性如下:
  1. 運動燃燒熱量
  2. 每減一公斤約需燃燒7,700大卡,若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要勤奮運動;一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定,當他每天走路30分鐘,每天便可燃燒200大卡的熱量,六個月則燃燒36,500大卡。即可減重4.5公斤,若持續一年後,則可減輕9公斤且不易復胖。
  3. 運動燃燒脂肪並結實肌肉
  4. 飲食控制雖可減少熱量的攝取,但在身體代謝的過程中,同時亦將肌肉也消耗掉,使身體看來更沒精神;但是運動則會將肌肉留住,看起來更健美有型,真正達到"塑"身效果,而非只是"瘦"身。
  5. 動降低食慾
  6. 運動後往往產生對高脂肪食物較無興趣,而選擇低卡食物,且中強度的運動會使食慾降低,不易因飲食過量而破壞減重計畫。
  7. 運動提高基礎代謝率
  8. 人體消耗的熱量中,70%是用在維持生命現象的基礎代謝率(Rasal metadolic rate,RMR如:消化、體溫..),當飲食控制初期,體重逐漸下降一、二公斤後,身體的代謝率也隨之下降,故雖然努力控制口慾,效果仍不盡理想甚至停頓;而運動則可提高基礎代謝率,使身體熱量的消耗能持續不斷。
  9. 運動促進身體健康
  10. 根據統計:規律的運動可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會、2-4倍得糖尿病的機會、2-5倍得大腸癌的機會,亦可使心臟病降低五分之一的死亡率;所以持續而有規律的運動對身體的健康助益良多。
  11. 運動促進心理健康
  12. 經常運動可提高意志力及自我控制力,幫助心情保持愉快,且藉著團體互動,促進人際關係等,若要與肥胖長期抗戰,必須仰賴運動的幫助,隨時保持高昂鬥志,應付各種生理、心理的煎熬。