拒當魔鬼筋肉人,如何正確運動瘦身減重!!

盲目的運動當成減肥瘦身的方法?最常聽到用運動當減肥瘦身方法的人說:「每天積極運動還是減不了肥,依舊肥胖怎麼辦!!」減肥瘦身者選錯「無效運動」,因而無法在最短時間達到減重瘦身成效,必須遵循正確又有效率的運動法則,才能事半功倍唷!

何謂減肥瘦身中的無效運動?

減肥瘦身的重點在「減脂、消脂」,應避免多花時間在無法燃脂的運動上,偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身減重運動首選,容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥瘦身計劃。

推薦減肥瘦身運動

以運動方法成功減重瘦身,搭配多種運動並持之以恆

「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵:

每天一小時!乍聽之下很困難,過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘,但最新研究發現,同樣是運動40分鐘,分段做完比一次完成的效果更佳,原因是「運動後熱效應」的影響。此外,過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準,現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作,也能達到相差無幾的燃脂效果。

不可長期做相同運動 「如果放任自己維持一貫輕鬆的運動習慣,這個運動方法等同無效。」這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加,而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20~30%,因此再怎麼從事有氧運動方法,燃脂減脂仍有限;相反地,即使我們坐著不動,身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗,稱為「基礎代謝率」,和體內的肌肉量有關,肌肉量愈多、基礎代謝率愈高,身體就能消耗更多熱量。

因此,當有氧運動減肥到達瓶頸、停滯期時,應加入無氧肌力訓練,以拉高基礎代謝率,加速熱量消耗,包括適量的仰臥起坐、伏地挺身,或重力訓練,可突破難再減肥減重的停滯期。