專家建議

減重順利與否,往往跟觀念有直接的關係,只要觀念不正確,就常常會讓減重計畫宣告失敗,因此,想要減重的人是否具有正確的減重觀念是很重要的一件事。

正確運動觀念

要有耐心,耐心可說是靠運動減重時最關鍵的態度,而且運動要每天執行才看得到成果,不過,民眾要知道,運動後並不是馬上就產生體型變化,而是要經過一段時間之後才可以看得到,因此,民眾不可操之過急。

在運動時也會出現抗性,以及產生一些惰性,所以每天都做同一種運動,身體會適應,同時民眾也不容易持之以恆,因此,建議運動種類要多元化,不僅較容易減重,也可望提高運動的興趣。

有空站著就不要坐著,可以坐著就不要躺著,就算是看電視也可以順便做一些小運動,譬如上班族上班時,如果有機會的話,建議多走動、倒個茶,在中午用餐時可以走遠一點的距離,如此不但可讓自己放鬆一下,同時增加一點運動量。

如果體重下降已逐漸有所改善,但腰圍、大腿卻依然沒有明顯改善的話,很可能是運動量不足的關係,建議這時候可以訂定每天的運動計畫,哪怕只有幾分鐘也要讓自己動一動。

8個正確飲食觀念

  1. 最好不要大魚大肉或暴飲暴食,亦即盡量不要外食、吃大餐、接受宴客。
  2. 避免吃下動物皮或高油脂食物,食用瓜子、花生、開心果、核桃也要計算到底有多少油脂熱量。
  3. 應避免採用炒麵、炒飯、炒米粉、油炸物等高油脂烹調法,如果青菜用油炒的話,建議其他食物選擇用清蒸、水煮、燉滷、燒烤等無油烹調法。
  4. 盡量食用高纖維食物,甚至可用來取代同類精緻食物,像是糙米飯優於白米飯、全麥土司優於白土司。
  5. 民眾應注意配菜,如果菜色裡有馬鈴薯、芋頭、山藥、玉米、番薯、菱角、栗子、薏仁、蓮子等澱粉類食物的話,應避免攝取過量。
  6. 勾芡、濃湯、糊狀類食物等應少吃為妙。
  7. 罐頭、泡麵、飲料、果汁、醃製物也應少吃一點比較好。
  8. 多吃蔬菜、減少零食,同食拒絕飲用高糖類飲料。